Mat och kosttillskott för gravida

Under ens graviditet kommer det alltid många frågor king ens kost.

Vad bör jag äta under min graviditet, och vilka kosttillskott fungerar?

Vi på Orgynal har samlat ihop tips och rådgivning under din före/under/efter din graviditet.

Mat för dig

Det viktigaste är att äta näringsrik bra mat. Som innehåller mineraler, vitaminer och andra ämnen som din kropp behöver för

att producera ett nytt foster. Under ens graviditet krävs ett ökad näringsintag med omkring 250-450 kalorier per dag, beroende på vilken

trimester du befinner dig i. Detta kan förstår påverkas av hur mycket du tränat, men många kvinnor minskar sin intensitet på träning och

aktiviteter och ökar inte sitt kaloribehov lika mycket. Vi avråder att det är ej lämpligt att vara på diet under sin graviditet.

Det gäller även att det är ej lämpligt att äta ohälsosam mat inkl alkohol, röka och droger.

 

Kosttillskott för Gravida

Vi rekommendera att alltid rådfråga läkare / barnmorska om sin kost och vilka vitaminer och mineraler som kan

tänkas att ökas upp under sin graviditet. Vi på Orgynal skrivit om några viktiga vitaminer och mineraler som även vår produkt Orgynal Graviditet innehåller.

 

Folsyra

Kvinnor som planerar och försöker bli gravida rekommenderar Livsmedelsverket att ta 400ug folsyra dagligen.

Det beror på att folsyra har olika viktiga funktioner för fostrets utveckling. Folsyra och folat är olika typer av 

B-vitamin. Det är viktiga för cellernas ämnesomsättning och bildandet av röda blodkroppar. Folat finns naturligt i mat. Exempelvis

baljväxter, bönor, linser och bladgrönsaker som har mörkfärg. Idagens samhälle är det få kvinnor som får i sig det dagliga

intaget utav folsyra. Därför rekommenderar många barnmorskor att inhandla folsyra under sina graviditet. Orgynals Graviditet produkt innehåller hela 600ug Folsyra.

Vid brist av folsyra kan det ske blodbrist (anemi) som kan leda att fostret inte utvecklas i sin normala takt och ryggmärgsbråck kan uppstå.

 

Järn

Järn är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar. Brist på järn kan leda till blodbrist för både dig och ditt foster.

Mödravårdscentraler tar regelbundna prover på ditt hemoglobin och för att förebygga järnbrist. Vi på Orgynal rekommenderar att rådfråga innan man börjar med Järntabletter.

 

Kalcium

Kalcium är en nödvändig mineral som är viktigt att få i sig. Kalcium bidrar till utvecklingen av barnets benstomme och tänder.

Det finns naturligt bland annat i ägg och mjölkprodukter. Men det går lika bra att ta som kosttillskott.

 

Fleromättat fett

Omega-3 är fleromättat fett som huvudsakligen är DHA och EPA fettsyror. Det är livsnödvändiga för att fostret ska kunna

utvecklas friskt och normalt. DHA fettsyran är viktig för att utvecklingen av fostrets nervsystem och hjärna.

Det fleromättade syrorna finns även i nötter, rapsolja och fet fisk. Kroppen tillverkar inte omega-3 och behövs därför ätas via kosten.

Skaldjur och fisk är näringsrika på vitamin D, selen och omega-3. Livsmedelverket rekomenderar att äta fisk eller skaldjur 2-3 gånger i veckan.

 

Jod

Jod är en nödvändig mineral som är viktig för barnets sköldkörtelfunktion. Dagens jordfattiga jordar har inte lika hög halt

som innan av jod, och kan vara därför bra att ha salt hemma som är jod berikat.